Ženský časopis » Diéty » Non-sacharidová strava pre chudnutie: zoznam produktov, menu pre týždeň a každý deň

Non-sacharidová strava pre chudnutie: zoznam produktov, menu pre týždeň a každý deň

Štíhla postava a strata nenávidených kilogramov sa často stávajú prioritným cieľom mnohých mužov a žien. Aby to bolo čo najefektívnejšie a najrýchlejšie, boli navrhnuté mnohé spôsoby. Najefektívnejšie sú stále diéty a dni vykládky, pretože nadbytok kalórií spadá do tela s jedlom. Súčasne je výber zodpovedajúcej diéty pre každý jednotlivý prípad zodpovednou úlohou, ktorú dokáže úspešne zvládnuť iba odborník. Vlastnosti stravy s uhľohydrátom, možné kontraindikácie, nuansy, ako aj približné menu pre týždeň sú uvedené v našom článku.
Non-sacharidová strava pre chudnutie: zoznam produktov, menu pre týždeň a každý deň

Princíp sacharidovej diéty

Všetko je čo najjednoduchšie a najdôležitejšie: uhľohydráty sú zdrojom energie pre činnosť tela, ktorého nadbytok sa ladí "v rezervnej podobe" vo forme tukových buniek. Ak tieto prvky nepoužívate na chvíľu, telo automaticky použije rezervné zásoby bez akýchkoľvek rádov na normálne fungovanie. Je veľmi dôležité optimálne vybrať tuky a bielkoviny, ktoré sa musia spotrebovať aj v primeraných množstvách, aby sa výsledok mohol rýchlo zobraziť.

Sacharidová diéta funguje v troch smeroch naraz:

  • Po prvé, celkové spotrebované množstvo kalórií klesá, pretože zvyčajne sú najviac výživné potraviny obsahujúce sacharidy.
  • Po druhé, všeobecná chuť k jedlu klesá, časti sa spontánne zmenšujú. Je to spôsobené tým, že pocit hladu je práve vyvolaný výrobkami zakázanými touto stravou.
  • Tretia činnosť má kumulatívny účinok: pri bežnom hladovaní dochádza k svalovej atrofii, takže dlhodobé vedie k katastrofálnym následkom. S diétou s uhľohydrátom získava telo dostatok bielkovín, aby nespracoval vlastné svaly, ale nebude sa hromadiť aj rezervy. Takáto strava sa často používa v športe.

Non-sacharidová strava pre chudnutie: zoznam produktov, menu pre týždeň a každý deň

Zoznam povolených produktov je jednoducho fenomenálny. Fanúšikovia takejto stravy tvrdia, že závraty a hladné chyby v tomto prípade sú jednoducho nemožné. Diéta je nasýtená bielkovinami, s výnimkou sacharidov a komplexných tukov. Sú prítomné zelenina a ovocie a môžete sa z času na čas rozmaznávať s malou časťou "dobroty", napríklad jesť zmrzlinu alebo niekoľko sušienok.

Nie je možné úplne odmietnuť uvoľňovanie sacharidov, inak dôsledky budú katastrofálne.

Hlavné odporúčania pre strave bez uhľohydrátov:

  • Usporiadajte režim zlomok napájania. V ideálnom prípade sa okamžite pripravíte na každodennú stravu, rozdelíte ju na niekoľko častí, podľa potreby. Jedlo by malo prebiehať päť až šesťkrát.
  • Neobmedzujte ani neprekračujte normu vody o objeme dvoch litrov. Nadbytok alebo nedostatok tekutiny bude tiež negatívne odrážať stav človeka.
  • Počas kurzov na zníženie telesnej hmotnosti potrebujete komplexné vitamínové a minerálne prípravky. Tým sa zabráni vyčerpaniu a zdravotným problémom.
  • Posledné jedlo je povolené do 8 hodín večer.
  • Pri takejto strave je povolené vyprážanie jedál, ale je najlepšie použiť oveľa užitočnejší olivový olej z lisovania za studena.

Maximálna dĺžka trvania dodržiavania stravy sacharidov je tri týždne. Mali by ste začať s menej závažnými dôsledkami: pre prvý kurz je lepšie vybrať si menu na týždeň, potom urobiť dvojtýždňovú prestávku a opakovať. Obdobie "odpočinku" by malo byť približne rovnaké, nie je tiež potrebné ostré zaťaženie organizmu s produktmi, ktoré boli predtým zakázané.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Nepovažujte sacharidovú stravu za absolútne všeléka. Ak by to fungovalo s absolútnou zárukou, milióny ľudí na celom svete by už dávno dosiahli očakávané objemy a šľachta zabudla na fyzické námahy a vyčerpávajúce obmedzenia.

Univerzálnosť diéty bez obsahu uhlíka je nesporná, rýchly výsledok, rozmanité menu a krátke obdobia súladu robia túto techniku ​​veľmi atraktívnou.

Na druhej strane, s takouto výživou sa často vyskytujú vážne porušenia v práci všetkých vnútorných orgánov, takže sa vyskytujú bolestivé alebo dokonca smrteľné stavy.

Non-sacharidová strava pre chudnutie: zoznam produktov, menu pre týždeň a každý deň

Kontraindikácie stravy s uhľohydrátom:

  • Tehotenstvo alebo obdobie kŕmenia. Dieťa a matka potrebujú rôznorodú plnohodnotnú stravu, ktorú je ťažké nazvať stravou s uhľohydrátom.
  • Patológia vnútorných orgánov. Zvlášť sa týka zažívacieho, vylučovacieho systému, obličiek a pečene. Veľké množstvo bielkovín v strave môže viesť k exacerbácii chronických ochorení, tvorbe kameňov, poruche normálnej činnosti orgánov.
  • Zlé črevné práce. Takéto podmienky naopak vyžadujú diétu bohatú na vlákninu a režim bez uhľohydrátov iba zhorší situáciu.
  • Hypertenzia a cievne ochorenia. Zostať na proteínovej strave spôsobuje zvýšenie krvného tlaku a tiež prispieva k akumulácii cholesterolu v tele.
  • Diabetes mellitus, ochorenia srdca. Dokonca aj keď pacient potrebuje schudnúť, lekári neodporúčajú takú diétu, uprednostňovať jemnejšie metódy.

Sacharidová diéta doma vyžaduje zodpovedný prístup a predbežnú dohodu s ošetrujúcim lekárom. Možno bude potrebné absolvovať všeobecné testy alebo dokonca urobiť ultrazvuk vnútorných orgánov, aby sa ubezpečila o bezpečnosti takýchto metód straty hmotnosti.

Tabuľka produktov s diéty uhľohydrátov

Väčšina prívržencov takej stravy nevie, koľko uhľohydrátov môžete stravovať na diéte uhľohydrátov. Môžete sa orientovať v nižšie uvedenom zozname. Pri výpočte sa používa jednoduchý algoritmus: 1 cu označuje 5 gramov sacharidov vo výrobku. Po prvýkrát bude stačiť pozorovať pomer približne 15 - 25 amerických dolárov denne. Ak ste sa opakovane uchýlili k takejto strave, môžete znížiť na 10-12 cu. Aby ste sa pohodlne dostali zo stravy a nevrátili peniaze, ktoré ste strávili so záujmom, až desať dní po tom, čo by ste mali strava, mali by sa tiež obmedziť na 40 cu denne.

Non-sacharidová strava pre chudnutie: zoznam produktov, menu pre týždeň a každý deň

Zvyčajne možno rozlišovať tri hlavné skupiny výrobkov, ktorých použitie je povinné, prípustné v primeraných medziach a je nežiaduce. Menu diéty sacharidov pre každý deň by sa mala robiť len na základe predbežných výpočtov a možností.

Zoznam hlavných produktov

Názov produktu:Obsah u.e. uhľohydrátov na 100 g.
Mäsové jedlá: masové gule, hranolky bez zemiakov, varené alebo dusené.0
Vyprážané mäso, kotlety a kotlety.2.0
Rybie misky.0
Vyprážané ryby.1.5
Varená zelenina: šošovica, farebný a ružičkový kel, rajčiaky, uhorky, zelenina.0
Huby (varené a vyprážané).0
Rastlinná polievka bez zemiakov a obilnín.1.5
Kuracia polievka s rezancami.1.0
Varené mrkvy.1.0
Varené fazule a hrášok.1.5
Varená repa.2.0
Kravské a kozie mlieko, kefír s nízkym obsahom tuku.1.0
Kyslá smotana.0
Domáce syry, cheddar, tavené bez plniva.0
Kuracie a prepelice.0
Olivový olej.0
Limonáda.1.0
Paradajkový a pomarančový džús.1.0
Čierny a zelený čaj bez cukru.0
Prírodná káva bez cukru.0

Vyššie uvedené produkty môžete používať takmer bez obmedzenia. Veľkou výhodou takejto stravy bude veľký výber vhodných jedál, ako aj nedostatok potreby striktne dodržiavať veľkosť porcie. Je lepšie dodržiavať rozumné limity a pre vizuálnejšie výsledky nemusíte prejedať "bezpečný" obsah uhľohydrátov.

V strave musí nutne vstúpiť do zeleniny a ovocia, aby sa nerozrušilo tráviaci systém, rovnako ako nespôsobiť črevnú dysfunkciu. Medzi podporné produkty musia byť nevyhnutne čerstvé ovocie a zelenina, môžete použiť vlákninu vo forme prášku, ktorý sa predáva v lekárni, ale pri jeho aplikácii musíte dodržať aj obmedzenia.

Zoznam ďalších produktov

Názov produktu:Obsah u.e. uhľohydrátov na 100 g.
Banány.4.0
Hrozno.3.0
Varený mrazený hrášok.3.0
Varené zemiaky.3.5
Kefír a nesladené jogurt.3.5
Olej z masla.2.5
Čerešňa je čerstvá.2.5
Ovocie: jablká, hrušky a broskyne.2.0
Marhule, mandarínky, pomaranče.1.5
Lesné orechy a pečené arašidy.1.5
Grapefruity, melón, malina, jahody.1.0
Vlašské orechy a mandle.1.0

Ako môžete vidieť, rozsah povolených jedál je pomerne veľký a rôznorodý. Zároveň sa zdá, že zoznam produktov obsahujúcich sacharidovú stravu je trochu neúplný bez tradičných "škodlivých" výrobkov z múky. Podľa určitých obmedzení je možné použiť aj produkty obsahujúce sacharidy. Približný obsah va je uvedený v tabuľke, preto určité množstvo sacharidov by malo byť súčasťou vašej stravy.

Produkty, ktoré je potrebné ovládať

Názov produktu:Obsah u.e. uhľohydrátov na 100 g.
Cukor (biely).21
Rýžové krúpy.17.5
Lízanky.17.5
Kukuričné ​​vločky.17
Výrobky zo slaných múk.16
Med.15.5
Gem, džem.14
Marmelády.14
Toffees.14
Cukrovinky.13.5
Cookie z kukurice.13
Hrozienka.13
Termíny.12.5
Mliečna čokoláda.12
Domáce pečivo.11
Sušienky sušienok.11
Biely chlieb.10
Koláče, buchty.9.5
Slivky.8.0
Vyprážané zemiaky.7.5
Zmrzlina.5.0
Pasta.5.0

Produkty z tejto skupiny môžu byť použité v striktne dávkovom množstve, aby nedošlo k narušeniu techniky. Zvyčajne štíhle cookies a sušienky sú povolené ako náhrada za sladkosti.

Aj po ukončení kurzu nie je potrebné príliš ostré presmerovanie na predtým zakázané produkty. To nielenže zníži všetko úsilie na nie, ale bude tiež slúžiť ako vážne prebudenie organizmu.

Menu na týždeň na sušenie na diéte sacharidov

Nejednoznačný termín "sušenie" pochádza zo športovej terminológie a znamená straty hmotnosti v dôsledku tukových usadenín. Najmä kulturisti kombinujú dodržiavanie stravy so špeciálnymi proteínovými koktailmi a oslabujúcimi tréningmi. Ak nie ste konfrontovaní s cieľom nájsť pôsobivé úľavy, môžete sa obmedziť na proteínovú stravu a mierne zaťaženie.

Aby sa správna strava s touto stravou nie je taká ťažká ako normálna. Nie je potrebné starostlivo počítať kalórie a presne merať každú porciu. Odporúčania na dodržiavanie denných dávok stravy budú z veľkej časti podobné ako tradičné pre túto metódu.

Neobmedzujte alebo nepredávame kvapaliny. Zvyčajná potreba bude dva litre denne, ako pri bežnom živote. Perfektne vhodný pre všetky druhy minerálnej vody, nesladené teplé nápoje a dokonca aj ľahké "živé" pivo ako večerné vypúšťanie. Pod zákazom padajú sladké šumivé nápoje, kakao, horúca čokoláda a sladké kompoty.

Príklad menu stravovacieho sacharidu počas týždňa

Deň 1:

  • Omeleta so syrom, oranžovou alebo paradajkovou šťavou.
  • Rastlinná polievka, varené mäso, šalát s rastlinným olejom, čaj.
  • Smažený alebo dusený, šalát z paradajok a uhoriek, kompót sušeného ovocia bez cukru.

Deň 2:

  • Tvarohový syr, oranžový, zelený čaj.
  • Ucho bez zemiakov, varené mäso, kefír alebo džús.
  • Kocky alebo medailóny z hovädzieho mäsa, vareného karfiolu, čaju alebo kompoty.
Chcete niečo zaujímavé?
Deň 3:
  • Tvarohový koláč, káva bez cukru.
  • Varené ryby, dusená zelenina, zelený čaj.
  • Dušené bez zemiakov, mäso so zeleninou, kapustový šalát, paradajková šťava.

4. deň:

  • Miešané vajcia s paradajkami, vývar z bokov.
  • Syrová polievka so zeleninou, varené kuracie prsia, čerstvé ovocné čerstvé ovocie.
  • Mäsový šalát, pečená zelenina, zelený čaj.

Deň 5:

  • Tvarovaný syr s kyslou smotanou, káva bez cukru.
  • Rastlinná polievka s maslovými guľkami, smaženými rybami, čerstvým džúsom alebo bobuľovým bujónom.
  • Hovädzí steak, paradajkový a uhorkový šalát, čaj.

Deň 6:

  • Vařené vajcia, klobása a čaj.
  • Kuracia polievka bez zemiakov, varené ryby, džús.
  • Kuracie kotlety, zeleninový šalát, vývar z divokej ruže.

7. deň:

  • Múka z tvarohu a bobuľoviny, bylinný čaj.
  • Pečené ryby, zeleninový šalát, paradajková šťava.
  • Koláčiky so zeleninou, karfiolom, kompótmi.

Non-sacharidová strava pre chudnutie: zoznam produktov, menu pre týždeň a každý deň

Medzi jedlami sú malé občerstvenie ovocia, kyslých mliečnych výrobkov, ľahký šalát povolené. Nezapojujte sa do ďalších potravín, najmä sladkých nápojov, obsahu kalórií a obsahu uhľohydrátov, v ktorých je ťažké ich vypočítať.

Vyššie uvedená verzia nie je konečná, pretože ju môžete vždy upraviť podľa vašich preferencií a možností. Preto je potrebné spomenúť na možné vedľajšie účinky a na zhoršenie zdravotného stavu okamžite zastaviť a obrátiť sa na lekára.

Non-sacharidová strava pre chudnutie je účinná a veľmi populárna technika pre chudnutie dnes.

Jeho hlavnými výhodami je široká škála povolených produktov, ako aj možnosť nekontrolovať striktnú veľkosť porcií. V porovnaní s inými stravami sa vyznačuje schopnosťou jesť jedlá alebo vyprážanú zeleninu a mäso, rovnako ako skladovať lahôdky - klobásky, klobásy, syry a orechy.

Non-sacharidová strava pre chudnutie: zoznam produktov, menu pre týždeň a každý deň

S diétou bez uhľohydrátov môžete dokonca piť alkohol (samozrejme v rozumných medziach), čo je pre mužov veľmi príťažlivé. Táto strava by sa však nemala stať trvalou, pretože je to vážne zaťaženie všetkých vnútorných orgánov.

Aby ste si boli istí bezpečnosťou takéhoto úbytku hmotnosti, je potrebné navštíviť odborníka na výživu a terapeuta, ako aj absolvovať nevyhnutné testy.

Sacharidová diéta je určená na týždenný kurz, po ktorom je jednorazová strata hmotnosti až do desiatich kilogramov. Samozrejme, takéto zaťaženie na tele vyžaduje primeranú periodicitu, takže alternatívne diétne a bežné obdobia sú tiež potrebné podľa určitej schémy. Odporúčania pre pohodlné dodržiavanie režimu, ako aj ponuka uhľohydrátovej diéty na týždeň na zníženie hmotnosti sú uvedené v našom článku.